Il sonno è una componente fondamentale del nostro benessere, ma molte persone faticano a dormire senza interruzioni durante la notte.
Christopher Winter, un esperto del sonno, ha condiviso con il sito Well+Good alcuni consigli preziosi per chi desidera migliorare la qualità del proprio riposo.
Uno degli aspetti più importanti per garantire un sonno ininterrotto è creare l’ambiente giusto nella propria camera da letto. Secondo Winter, abbassare la temperatura della stanza può fare una grande differenza, così come investire in un buon copriletto e in lenzuola e cuscini di qualità.
È anche consigliabile utilizzare tende oscuranti per bloccare qualsiasi fonte di luce esterna che potrebbe disturbare il sonno.
In un’era dominata dalla tecnologia, può essere difficile disconnettersi dal mondo digitale. Tuttavia, Winter sottolinea l’importanza di spegnere o mettere da parte i dispositivi elettronici qualche ora prima di andare a letto.
La luce blu emessa dagli schermi può infatti interferire con i ritmi circadiani del corpo e rendere più difficile addormentarsi.
Dormire senza continui risvegli
Lo stress è uno dei principali nemici del sonno. Per combatterlo, Winter suggerisce alcune strategie efficaci come parlare con gli amici o praticare la meditazione.
Queste attività possono aiutare a rilassarsi mentalmente e prepararsi meglio al riposo notturno.
L’attività fisica regolare non solo contribuisce al benessere generale dell’individuo ma ha anche un impatto positivo sulla qualità del sonno.
Fare esercizio aiuta a ridurre lo stress e promuove sensazioni positive che possono facilitare l’addormentamento.
Una corretta respirazione può avere effetti sorprendenti sul nostro riposo notturno. Meditazione e tecniche di respirazione profonda prima di andare a letto possono tradursi in un sonno più profondo e ristoratore.
Infine, Winter raccomanda di limitare alcol e caffè nel consumo nelle ore serali. Queste sostanze possono infatti influenzarne negativamente la capacità o causarne risvegli notturni se consumate troppo vicino all’ora di andarci.
Seguire questi consigli potrebbe non solo migliorarne significativamente la qualità ma anche trasformarlo in momenti veramente ristoratori che permettono al corpo e alla mente di recuperarle energie necessarie per affrontarle sfide quotidiane con rinnovato vigore.
