La dieta dei 2 giorni: cos’è e come funziona

La dieta dei due giorni è un ottimo alleato per chi deve perdere pochi chili in tempi ristretti. Cos’è è come funziona.

Si tratta di un regime alimentare che prevede due giorni low calories alla settimana, alternata da cinque di alimentazione più libera, ma lo stesso sana.

L’obiettivo della dieta dei due giorni è perdere peso velocemente senza troppi sforzi e allo stesso tempo mangiare in modo variegato e bilanciato. Prevede due giorni di restrizione, durante i quali si assumono meno calorie e ci si concentra su un regime alimentare basato su proteine e grassi buoni.

Questi due giorni di dieta con poche calorie serve ad attivare il metabolismo in modo da bruciare più calorie nei giorni successivi. Nel reso della settimana è possibile mangiare frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e  legumi.

I benefici della dieta di due giorni sono in primo luogo la perdita repentina di peso, un metabolismo attivo che consente di bruciare più calorie anche nei giorni restanti della settimana. Inoltre, secondo alcuni studi questo regime alimentare migliora la sensibilità dell’insulina, abbassando il rischio del diabete di tipo 2.

Attenzione, però: questa dieta non è affatto adatta a tutti. Potrebbe essere sconsigliata a chi soffre di disturbi alimentari, diabete o problemi cardiaci. Dunque, prima di adottare la dieta dei due giorni è necessario rivolgersi al medico, al dietologo e al nutrizionista.

Un altro elemento a sfavore di questo regime alimentare potrebbe essere il cosiddetto effetto yo-yo, cioè un dimagrimento veloce e una ripresa altrettanto repentina dei chili perso. Il motivo è che questa è una dieta restrittiva.

Dieta dei due giorni: lo schema alimentare

Di seguito, ecco lo schema della dieta dei due giorni che permette di perdere tra i 2 e i 3 chili. Non va prolungata per più di due giorni.

Giorno 1
Colazione: 1 vasetto di yogurt greco e una mela
Spuntino: centrifugato di verdure (1 bicchiere)
Pranzo: 200 grammi di insalata iceberg, 40 grammi di pane integrale
Merende: tisana depurativa + miele o dolcificante naturale (tipo stevia)
Cena: minestrone di verdure senza pasta
Prima di andare a letto: tisana al finocchio + miele o dolcificante naturale

Giorno 2
Colazione: frullato di banana e yogurt greco
Spuntino: succo di frutta naturale
Pranzo: 30 grammi di riso (oppure orzo o farro o quinoa) + 200 grammi di verdure
Merenda: tisana depurativa + miele o dolcificante naturale
Cena: 250 grammi di zucchine e melanzane grigliate
Prima di dormire: tisana depurativa con miele o dolcificante naturale

Appena svegli, è consigliabile bere un bicchiere d’acqua con succo di limone. Durante la giornata poi, bere 1 litro e mezzo o due litri di acqua.