Con l’arrivo dell’estate, la voglia di rimettersi in forma cresce insieme alla temperatura. Ma chi ha detto che per farlo bisogna rinunciare al relax sotto l’ombrellone?
Secondo Milane Taboada, massoterapista e trainer intervistata dalla Gazzetta dello Sport, bastano 20 minuti al giorno di attività moderata per modellare la silhouette senza fatica.
L’attrezzatura necessaria? Occhiali da sole, un cappellino, crema solare e tanta positività.
La spiaggia si rivela essere il luogo ideale non solo per il relax ma anche per mantenere o ritrovare la forma fisica. Grazie alla sua superficie irregolare, stimola la circolazione sanguigna e linfatica, aiuta a sciogliere i blocchi articolari e a eliminare le scorie accumulate nel corpo.
Inoltre, l’aria ricca di iodio, sali minerali e ossigeno favorisce una migliore distribuzione dei nutrienti nei tessuti. Il risultato? Un metabolismo più attivo e muscoli tonici.
Come tornare in forma seduti sotto l’ombrellone
Per tonificare gambe e glutei anche sotto l’ombrellone è possibile eseguire un semplice esercizio: sdraiati a pancia in giù con le mani sotto al viso, sollevate leggermente le gambe da terra contraendo i glutei. Effettuate poi delle piccole sforbiciate con le gambe alternate mantenendo i glutei contratti.
Per rafforzare i muscoli dorsali si parte sdraiati con il corpo ben aderente al suolo; braccia aperte e tese con lo sguardo verso il basso. Sollevando insieme busto, gambe e viso si mantiene lo sguardo in avanti.
Gli addominali possono essere lavorati attraverso delle sforbiciate effettuate da supini: schiena in appoggio sul suolo o sul telo da spiaggia, mani intrecciate dietro la nuca mentre si alternano movimenti delle gambe portando un ginocchio al petto.
Un altro esercizio utile riguarda la colonna vertebrale: sdraiati con schiena a contatto col suolo e braccia aperte distese; piegando le gambe a 90 gradi si raccolgono queste al petto abbracciandole contemporaneamente sollevando le braccia dal suolo.
Il plank è un classico dell’allenamento funzionale che non richiede attrezzi ed è perfetto anche sulla spiaggia: appoggiandosi sugli avambracci si mantiene il corpo allineato mettendo alla prova addominali, spalle e schiena.
Quest’esercizio prevede di distendersi supini spingendo i piedi contro il suolo per sollevare il bacino; questo movimento aiuta a rafforzare sia gli addominalI che I gluteI senza necessità di attrezzi specializzati.
Infine i piegamenti sulle braccia rappresentano un modo efficace per lavorare sulla parte superiore del corpo direttamente dalla comodità del proprio telo da spiaggia o tappetino.
