Esiste un segreto per vivere più a lungo. Non l’avresti mai immaginato, eppure lo conoscono molti centenari.
Una recente ricerca pubblicata su GeroScience dimostra che negli ultimi vent’anni è quasi quintuplicato il numero dei centenari. Da 151mila dell’inizio del secolo, sono arrivati a 573mila di oggi.
Secondo la ricerca, il segreto di questi anziani che vivono tanto a lungo sta tutto nel seguire uno stile di vita sano e una buona alimentazione.
Altri studi effettuati nel corso degli anni hanno dimostrato che esiste un potenziale legame tra salute metabolica, longevità e nutrizione. Seguire una dieta sana ed equilibrata può prevenire malattie croniche e quindi, permettere di vivere più a lungo. Ma qual è il vero segreto? Vediamolo insieme.
Vivere a lungo: il segreto della longevità
Non esiste nessun particolare sforzo da fare per stare bene. Il vero segreto quindi, è semplicemente seguire uno stile di vita sano, evitare di fumare e bere troppo alcol, svolgere regolarmente attività fisica e mangiare sano.
Frutta e verdura sono due elementi importantissimi per una dieta sana ed equilibrata. Questi cibi infatti, sono molto ricchi di vitamine, proteggono le cellule dai danni e rafforzano il sistema immunitario.
I cereali integrali poi, vanno assolutamente mangiati perché rilasciano energia e fibre e migliorano la digestione. Anche i legumi sono un cibo importantissimo in una dieta sana e vanno mangiati almeno due volte alla settimana. Sono una valida alternativa alle proteine animali e contengono fibre e vitamine del gruppo B.
Anche il pesce va assolutamente assunto. Questo alimento è ricco di omega 3, che è fondamentale per il benessere di cuore e cervello. Nel corso della giornata, a seconda dei consigli del nutrizionista e del dietologo, va assunto anche l’olio extravergine d’oliva (tendenzialmente a crudo), perché è un condimento sano e contiene antiossidanti.
Anche la frutta secca è molto importante: contiene grassi buoni, fibre e numerose vitamine e minerali. La carne rossa e gli insaccati andrebbero limitati e mangiati raramente, insieme con zuccheri aggiunti, sale e alimenti processati.
Uno stile di vita salutare associato a una sana alimentazione può prevenire le malattie croniche come quelle cardiovascolari e il diabete. Ma anche alcune patologie legate all’invecchiamento.
Mangiare sano poi, aumenta l’energia e la vitalità e permette di affrontare la giornata senza accusare troppa stanchezza. Una dieta equilibrata è anche amica della bilancia, perché permette di mantenere un peso normale.
